Van opgejaagd en uitgeput
naar kalm, helder en energiek. In 6 weken.
In Den Haag ontvangen we wekelijks mensen die spanning in hun lichaam ervaren en willen leren vertragen en ontspannen. Herstel van binnenuit met ademcoaching.
Nuchter, praktisch en wetenschappelijk onderbouwd.
Je voelt het verschil al na de eerste sessie.
1500+ mensen gecoacht
in Workshops en Trajecten
200+
vijfsterren reviews
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Veel Haagse deelnemers leven in een constante ‘aan’ stand: werk, gezin, verkeer, prikkels. In onze rustige studio in Duinoord vinden ze een plek waar ze letterlijk kunnen uitademen.
Ademwerk helpt spanning los te laten, beter te slapen en met meer rust keuzes te maken.
”Bij Tjeerd m’n eerste Breathwork sessie gedaan terwijl ik midden in een burn-out zat. Het opnieuw leren ademen, heeft me er echt doorheen gesleept. Nog steeds mega fan van Tjeerd!!!” Yanthe (Den Haag)
Je hoeft niet harder te werken aan rust,
je moet leren ontladen.
Met ademcoaching herstel je van binnenuit:
fysiek, mentaal en emotioneel.
Van overleven naar leven
Wat je nu ervaart..
😫 Je lijf staat altijd 'aan', zelfs als je probeert te ontspannen
😴 Moe wakker worden, uitgeput naar bed, en 's avonds gaat je hoofd niet uit
🤯 Malende gedachten, moeite om te focussen
😔 Spanning in borst, nek, schouders of buik
🤨 Snel overprikkeld, al gestrest van kleine dingen
Herkenbaar? Je bent niet de enige, en je hoeft dit niet zelf uit te zoeken.
Stel je voor...
😌 Je lichaam weet weer hoe rust voelt
😀 Uitgerust wakker worden, met energie door de dag heen
🙂 Rust in je hoofd, weer kunnen focussen
😊 Diepere ademhaling en ontspannen spieren
😴 's Avonds je hoofd kunnen uitzetten en doorslapen
Hoe langer je zenuwstelsel in de overlevingsstand blijft, hoe hardnekkiger patronen worden.
Onze locatie in Den Haag is goed bereikbaar per OV (tram/bus) en er is gratis parkeergelegenheid voor de deur.
Wat kun je van een individueel coaching traject verwachten?
Wat je gaat ervaren:
Direct rust in je hoofd en lichaam
Veel persoonlijke aandacht en begeleiding
Moeiteloos kunnen ontspannen op elk moment
Minder spanning, piekeren en overprikkeling
Verbinding met jezelf en de mensen om je heen
Wat we gaan doen:
We brengen in kaart hoe jouw zenuwstelsel op stress reageert.
Ademsessies op maat, van ontspanning tot diepgaand emotioneel loslaten
Praktische oefeningen die je kunt toepassen in stressvolle momenten
Live muziek en klanken (zoals handpan) die het proces ondersteunen
Lichaamswerk en zelfmassage voor meer adem ruimte
Wat je mee naar huis krijgt:
Compleet naslagwerk van 25 pagina’s
Reflectie methode & huiswerk om de inzichten te integreren in je dagelijks leven
Ademoefeningen voor thuis
Ademapps
Invulsheets
Eenvoudige tools voor blijvend resultaat
Begeleiding tijdens en na de sessie
Tijdens een sessie kijk en luister ik voortdurend. Niet alleen naar wat je zegt, maar vooral naar hoe je ademt en hoe je lichaam reageert. Je adem vertelt vaak meer dan woorden. Zo zie ik wanneer er ontspanning ontstaat, wanneer iemand zich inhoudt of juist te hard zijn best doet.
Ik werk veel met muziek, vaak live gespeeld. Die helpt het tempo van de sessie te begeleiden, zonder iets te forceren. Na afloop nemen we de tijd om stil te staan bij wat je hebt ervaren. Niet om alles te analyseren, maar om te voelen wat er veranderd is. Lees verder..
Sessies in een veilige setting
Ik werk bewust één op één of in kleine groepen. Zo heb ik de ruimte om iedereen goed te begeleiden. Tijdens de sessie wisselen momenten van intensiteit en rust elkaar af. Die afwisseling helpt je zenuwstelsel om mee te bewegen zonder overbelast te raken.
Mijn doel is dat je mij uiteindelijk steeds minder nodig hebt. Dat je beter begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en steeds meer invloed krijgt op hoe je je voelt. Lees verder..
Eerste sessie
Voel wat ademcoaching
voor je kan doen
In deze eerste sessie van 90 min duiken we diep in jouw wensen, doelen en de uitdagingen die je ervaart, en brengen in kaart waar de grootste verbeterpunten liggen.
€150 - incl.+ directe ervaring van ontspanning
De zenuwstelsel reset
Stop met overleven, start met leven — in 6 weken
6 wekelijkse 1-op-1 sessies van 90 min. We resetten jouw zenuwstelsel: van altijd 'aan' naar rust die blijft. Je voelt het verschil al na de eerste sessie.
€1050 — incl. zenuwstelsel-analyse, opnames en naslagwerk.
In termijnen 2x €550
Meest gekozen
De verdieping
12 weken - voor wie verder wil dan rust
Alles uit De Zenuwstelsel Reset, plus diepere lagen: intensievere ademsessies, adem training, werken met boosheid, frustratie en verdriet, en ijsbaden. Voor patronen die verder gaan dan je dagelijkse stress.
€1950 — incl. alles uit de Reset + contact tussen de sessies door.
In termijnen 3x €675
De garantie
Doorloop je het traject en doe je de oefeningen zoals afgesproken, en merk je geen verschil in je stressniveau? Dan krijg je je investering terug, geen kleine lettertjes.
Ik neem bewust maximaal 5 nieuwe klanten per maand aan, zodat ik iedereen de aandacht kan geven die het traject vraagt.
Voor wie alles wil in één dag.
De Immersie Dag
Een hele dag (±7,5 uur) 1-op-1: intensieve ademsessies, werken met de adem gedurende de dag, werk met emoties en patronen, ijsbad, wandeling, lunch samen, en een follow-up sessie na 2 weken.
Voor wie sneller en dieper wil, in één keer. Maximaal 1 per maand beschikbaar. €2250
Losse opties
Losse vervolg sessie - 90 min
Al eerder bij mij geweest en toe aan een opfrisser of verdieping? Één losse sessie, afgestemd op waar jij nu staat. €200
Duo ademcoaching sessie - 120 min
Samen met je partner, vriend of collega. Zelfde persoonlijke begeleiding, gedeelde ervaring. €250
Verder na het traject
Het onderhoud
Na afronding van een traject: één vaste 1-op-1 sessie per maand om je nieuwe ijkpunt scherp te houden. Voordeliger dan losse sessies boeken. €175 / maand
Ik neem bewust maximaal 5 nieuwe klanten per maand aan, zodat ik iedereen de aandacht kan geven die het traject vraagt.
Wat deelnemers zeggen
"Blij verrast met het resultaat na 7 leerzame sessies over ademhaling gerelateerd aan stress. Hoe jezelf in 'rust' te krijgen met iets wat je de hele dag door doet. Het heeft een grote impact op mijn wel- en bewustzijn."
— Nico van Velsen
"Precies een jaar geleden m'n eerste breathwork sessie gedaan, terwijl ik midden in een burn-out zat. Het opnieuw leren ademen, en het omgaan met de kou heeft me er echt doorheen gesleept. Nog steeds mega fan van Tjeerd!"
— YantheNV
"Voor mij is het een echte levensveranderende leerweg geweest. Ik ben meer ontspannen, ik slaap beter en mijn hartslag is vele slagen gedaald."
— Joop Tobeas
"Praktische oefeningen voor thuis, liefdevolle ontvangst, het gevoel dat ik werd gehoord en gezien, en me erna direct ontspannen voelen. Tjeerd brengt rust en gebruikt zijn handpan bij de ademhalingsoefeningen."
— Marloes Rijnberg
Zo werkt het:
Stap 1 — Gratis kennismaking
We spreken 15 minuten. Jij vertelt wat er speelt, ik vertel wat ik voor je kan doen. Geen verplichtingen.
Stap 2 — Traject op maat
Op basis van jouw situatie gaan we aan de slag. Niet praten óver stress, maar je lijf leren om weer uit de aan-stand te komen. Praktisch en direct voelbaar.
Stap 3 — Tools voor het leven
Je gaat naar huis met oefeningen, inzichten en een naslagwerk van 25 pagina's. Zodat je het zelf kunt, ook als het straks weer druk wordt.
Ik neem bewust maximaal 5 nieuwe klanten per maand aan, zodat ik iedereen de aandacht kan geven die het traject vraagt.
Disfunctionele ademhaling kan leiden tot een breed scala aan lichamelijke en geestelijke klachten en aandoeningen. Denk aan stress, angst & slaapstoornissen, depressie, chronische vermoeidheid, luchtwegproblemen, hart-en vaat ziekte, spijsverteringproblemen, slechte concentratie en emotionele prikkelbaarheid.
Wetenschappelijk bewijs voor de effecten van bewust
en functioneel ademen met ademhalingstherapie:
Je hoeft deze onderzoeken niet te lezen. Dat heb ik al gedaan. Hieronder vind je een selectie van studies waarop mijn werkwijze is gebaseerd.
Diepe ademmeditatie vermindert effectief tentamenangst, zenuwachtigheid, zelftwijfel en concentratieverlies bij medische studenten, wat een veelbelovende oplossing biedt voor het omgaan met uitdagende academische en professionele situaties.
Tanya G. K. Bentley et al. "Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature." Brain Sciences, 13 (2023). https://doi.org/10.3390/brainsci13121612
Ademhalingstechnieken zijn in staat om een effectieve verbetering van de stemming en stress te bewerkstelligen, zowel in termen van zelfgerapporteerde evaluaties als van objectieve parameters, zoals hartslag en speekselcortisolniveaus.
G. Paul et al. "A Longitudinal Study of Students' Perceptions of Using Deep Breathing Meditation to Reduce Testing Stresses." Teaching and Learning in Medicine, 19 (2007): 287–292. https://doi.org/10.1080/10401330701366754
Ademhalingstechnieken kunnen symptomen van stress, angst, slapeloosheid, PTSS, depressie en ADHD verminderen.
Chunxia Sun et al. "Effects of 7-minute practices of breathing and meditation on stress reduction. PsyCh journal (2023). https://doi.org/10.1002/pchj.702.
Effectieve ademhalingsoefeningen voor stress- en angstvermindering omvatten door mensen begeleide training, meerdere sessies en langdurige beoefening.
Lamar V. Wilkinson et al. "Breathing Techniques to Promote Client Relaxation and Tension Reduction." Journal of Clinical Activities, Assignments & Handouts in Psychotherapy Practice, 2 (2002): 1–14. https://doi.org/10.1300/J182v02n01_01
Ademhalingstechnieken, zoals diepe buikademhaling, kunnen cliënten helpen stress en angst te verminderen, ontspanning en zelfbeheersing bevorderen in therapeutische omgevingen.
Richard P. Brown et al. "Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. The Psychiatric clinics of North America, 36 1 (2013): 121–40. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001.
Rust is een vaardigheid.
Wil je er over blijven lezen of wil je het gaan leren?
Veelgestelde vragen
-
Leef jij een stress vrij leven, slaap je als een baby, word je wakker met veel zin in je dag, heb je laserfocus, kan je gemakkelijk ontspannen en heb je veel energie, voel je je super gezond, gelukkig en zelfverzekerd? Dan is dit niks voor jou.
Voel je dat er nog wel winst valt te behalen op deze vlakken? Dan ben je aan het goede adres! -
Breathwork, of ademwerk is het bewust en gecontroleerd je ademhaling gebruiken om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te verbeteren. Dit kan met korte oefeningen of diepgaande sessies. Er zijn ontelbaar veel verschillende ademtechnieken en toepassingen.
-
Breathwork kan helpen bij stressvermindering, sneller herstel, het verbeteren van de mentale gezondheid, het verminderen van angst en depressie, en het bevorderen van ontspanning en welzijn. Tevens is het een manier om je gedachten te kalmeren en hierdoor hernieuwde inspiratie en creativiteit te ervaren.
-
Verschillende ademhalingstechnieken richten zich op het beïnvloeden van het autonome zenuwstelsel. Sommige technieken stimuleren het parasympathische zenuwstelsel (rust en herstel) terwijl andere het sympathische zenuwstelsel (vecht/vlucht) activeren. Het fungeert als de afstandsbediening van je zenuwstelsel en heeft dus invloed op zo ongeveer elke lichaamsfunctie en je fysiologie.
-
Over het algemeen is Breathwork volledig veilig, maar het is belangrijk om de juiste begeleiding te krijgen van een getrainde professional bij het beoefenen van diepgaande ademtechnieken.
Niet elke Adem techniek kun je veilig op ieder moment en iedere locatie beoefenen. Ook zijn er voor bepaalde adem oefeningen contra-indicaties. -
Over het algemeen kan ieder gezond mens breathwork beoefenen, maar het is raadzaam om een arts te raadplegen als je ernstige gezondheidsproblemen hebt. Zwangere vrouwen en mensen met bepaalde aandoeningen zoals epilepsie of hartproblemen moeten voorzichtig zijn of specifieke technieken vermijden.
-
De frequentie van Breathwork kan variëren afhankelijk van je doelen en behoeften. Sommige mensen doen dagelijks korte oefeningen, terwijl anderen wekelijkse sessies volgen. Het hangt erg af van je specifieke situatie. Elke hoeveelheid bewuste ademhaling gaat je al helpen een meer ontspannen leven te leiden.
-
Hoewel Breathwork en meditatie enige overlap hebben in termen van ontspanning en zelfbewustzijn, is Breathwork meer gericht op het actief gebruiken van de ademhaling om specifieke resultaten te bereiken, terwijl meditatie meer gericht is op het observeren van gedachten zonder actief in te grijpen.
Beide praktijken kunnen echter complementair zijn.
Wat de meeste mensen zoeken in meditatie is echter vaak makkelijker te bereiken met ademtechnieken. Meditatie is al snel te confronterend en moeilijk vol te houden. -
Stuur dan even een mail naar info@thebreathwave.com of stel je vraag direct via whatsapp op +31683154484
Locatie
Je vindt de studio aan de Laan van Meerdervoort 291, 2563 AE in Den Haag, op loopafstand van meerdere tram- en bushaltes. Kom je met de auto?
In de straat parkeer je gratis tot 18:00.
Nog een keer alles op een rij
Duur:
Zenuwstelsel Reset (6 weken) of De Verdieping (12 weken) intensieve persoonlijke begeleiding.
Resultaten:
Rust in je hoofd die blijft, niet een moment van kalmte. Weer de controle over je stress, je overdenken en je energie.
Aanpak:
Ademwerk als kern, aangevuld met lichaamswerk en mindset-coaching — bij De Verdieping ook dieper emotiewerk en een ijsbad.
Alles afgestemd op jouw situatie.
Inclusief:
Gratis kennismakingsgesprek, een uitgebreid naslagwerk met invulsheets, en audio's om thuis mee te oefenen.
Waarom coaching:
Oude patronen zijn hardnekkig. Ik help je ze doorbreken. Je doet het zelf, maar niet alleen.
De garantie:
Doorloop je het traject en doe je de oefeningen zoals afgesproken, en merk je geen verschil in je stressniveau?
Dan krijg je je investering terug. Geen kleine lettertjes.
Hoe je ademt, beïnvloedt hoe je je voelt.
En hoe je je voelt, bepaalt hoe je leeft.