Angst & onrust
Wanneer je lichaam reageert, ook als er geen directe reden is.
Er is spanning zonder duidelijke aanleiding.
Onrust die opkomt terwijl alles ‘goed’ lijkt te gaan.
Een gevoel van alertheid dat niet vanzelf zakt.
Dit gaat niet over zwakte of overdrijven.
Dit gaat over een systeem dat continu op scherp staat.
Wat er hier écht gebeurt
Angst en onrust zijn geen gedachten die je kunt wegredeneren.
Ze zijn lichamelijke reacties.
Vaak merk je dat:
de ademhaling hoog of versneld is
het lichaam snel schrikt of gespannen blijft
rustmomenten weinig effect hebben
Het systeem blijft waakzaam, ook zonder concrete dreiging.
Dat is geen fout. Dat is een lichaam dat veiligheid probeert te bewaken.
Waarom geruststelling of afleiding niet voldoende is
Bij angst en onrust wordt vaak gezocht naar:
verklaringen
geruststelling
afleiding
Dat kan tijdelijk helpen, maar het raakt de kern niet.
Zolang het lichaam signalen van gevaar blijft uitzenden, blijft onrust terugkomen,
hoe logisch of geruststellend je gedachten ook zijn.
Daarom voelt het soms alsof:
angst ‘uit het niets’ ontstaat
ontspanning niet blijft
je jezelf steeds moet corrigeren
Als je dit herkent, is dat geen falen.
Wat ademwerk hier doet
Ademwerk werkt met de fysieke basis van veiligheid.
Niet door angst weg te drukken, maar door het lichaam te laten ervaren dat het veilig is.
Via ademhaling:
vertraagt en verdiept het adempatroon
ontspant het lichaam
krijgt het zenuwstelsel ruimte om te reguleren
Angst hoeft niet bestreden te worden.
Ze mag uitzakken wanneer het lichaam dat toelaat.
Hoe wij hiermee werken
Bij The Breath Wave werken we met ademcoaching die zorgvuldig en afgestemd is.
Dat kan zijn:
1-op-1 ademcoaching, wanneer onrust intens of langdurig is
sessies of trajecten, wanneer angst onderdeel is van een breder patroon
Altijd in jouw tempo.
Altijd zonder forceren.
Het doel is niet angstvrij worden, maar dat je weer vertrouwen voelt in je lichaam.
Verdieping & inzichten
Wil je meer achtergrond over angst, onrust en ademhaling,
dan is dit een goed startpunt:
Angst overwinnen met ademhaling: de slechtste raadgever ontmaskerd
Angst is nauw verbonden via het zenuwstelsel. Dit artikel laat zien hoe ademhaling helpt om uit een constante staat van alertheid te komen en weer veiligheid te ervaren in het lichaam.
Lees verder..
Waarom krijg je juist angst als je ontspant?
Voelt ontspanning voor jou juist onrustig of krijg je zelfs paniek tijdens een ademhalingsoefening? Ontdek in dit artikel waarom rust soms onveilig voelt. Lees verder..
Dit thema wordt verder aangevuld naarmate nieuwe inzichten ontstaan.
Past dit bij jou?
Als je merkt dat:
onrust snel opkomt
je lichaam eerder reageert dan je hoofd
ontspanning moeite kost
dan is dat geen gebrek aan controle.
Het is een signaal dat het lichaam opnieuw veiligheid nodig heeft.
Wat deelnemers zeggen
over angst en onrust loslaten met ademcoaching:
“Voor het eerst dat ik erachter kwam dat je rust kunt vinden in je hoofd door slechts een reeks ademhalingsoefeningen. Mijn ADHD gaat deze eye-opener heel dankbaar zijn.” - Thijs Bakker
“Ik zat echt in de weerstand, maar werd er zó goed doorheen gecoacht.” - Ingeborg van Els
“Ik ben zelf altijd erg bang geweest voor de kou, maar door de ademhalingsoefeningen en de goede begeleiding van Tjeerd kan ik er nu veel beter mee omgaan. Ik kan het iedereen aanraden.”
- Jessica Willems
Veelgestelde vragen rondom angst en onrust
-
Ja, een langere en gecontroleerde uitademing kan de hyperventilatie die vaak bij paniek optreedt doorbreken. Eerst vind je een ritme terug, vervolgens breng je de focus naar de uitademing, en daarna maak je die stap voor stap steeds iets langer. Het stopt een paniekaanval niet altijd volledig, maar het vermindert de intensiteit en geeft je een houvast in het moment.
-
Vaak zit er opgebouwde spanning in je systeem die niet direct aan één gebeurtenis te koppelen is.
Je lijf reageert dan vanuit een sympathische overbelasting, ook als er op dat moment niets concreets aan de hand is.
Ook kan het zo zijn dat je, zodra je ontspant, meer gaat voelen en ineens dingen voelt die er eigenlijk al langere tijd speelden maar onopgemerkt bleven. -
Hyperventilatie is te veel of te snel ademen, waardoor de balans van zuurstof en koolstofdioxide in je lijf verstoord raakt.
Klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid, tintelingen en een opgejaagd gevoel kunnen hierdoor ontstaan, vaak zonder dat je het doorhebt. -
Rustige, kalmerende technieken zijn over het algemeen veilig en juist ondersteunend bij angst. Intensievere ademtechnieken vragen wel begeleiding en zijn niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld bij zwangerschap, hartklachten of ernstige psychische klachten.
-
Dat kan ik niet beloven, en ik doe geen uitspraken over medicatie. Ademwerk is een aanvullende vaardigheid die je systeem helpt kalmeren en kan helpen emoties makkelijker te verwerken, altijd in overleg met je arts of behandelaar als je medicatie gebruikt.
-
Een simpele noodrem is een langzame uitademing: adem rustig in en adem twee keer zo lang uit, bijvoorbeeld door bewust flink te zuchten met een langere uitademing. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lijf begint te zakken.